[...] aero przed treningowo no-xplode dodatkowo do wszystkiego dodam spalacz leviatana Trening: 5-6x w tygodniu bardziej intuicyjny w zakresie 6-15 powtorzen 8-14 serii. + tyle ile aero dam rade na rowerku po treningu czyli 15-30m Aero codziennie rano eca potem bieg 1h 5-6 w tygodniu Dobra moje pytania. 1. Wytrzymam 8 tygodni ? 2. Jakiego [...]
[...] się na ćwiczeniach podstawowych. Przede wszystkim zależy mi na podbudowaniu wytrzymałości, siły oraz oczywiście masy mięśniowej, zależy mi również na wzmocnieniu stawów, o ile to możliwe. Chcę także przygotować się sprawnościowo do obozu kickboxingu, który mam na początku sierpnia. Oto plan: A 1. Martwy ciąg 12/10/8 2. Podciąganie na drążku [...]
[...] jeszcze schudnąć, przed przystąpieniem do kolejnego odchudzania należy przez okres kilku tygodni odżywiać się z tak zwanym bilansem na zero, czyli spożywać tyle samo kcal ile spalasz danego dnia lub tygodnia. - po zakończeniu diety nie należy gwałtownie zmieniać czegokolwiek - ani liczby posiłków, ani proporcji makroskładników, ani [...]
[...] w lewym sutku. Także obawiam się ze na saa problem może wrócić. Ale mam kilka pytań. I. Opłaca się brać HCG, chociaż jedno opakowanie i walnąć np 2x2500ui? Jeśli tak to ile dni po ostatnim strzale? II. Na redu zbiłem około 8 kilo... Startować z sokami odrazu czy dać parę tygodni organizmowi dorzucić te parę kilo naturalnie? III. Koledzy z [...]
[...] ramion na wyciągu górnym 2x12-15 2a. Uginanie młotkowe 2b. Wyciskanie wąskie 3a. Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia 3x20 na nogę (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) 3b. Podciąganie 3x5 4a. Wejście na ławkę z obciążeniem 3x10 4b. Łydki na maszynie/podwyższeniu Dzień 3. 1a. Wznosy bioder z plecami na ławce z [...]
Będzie orientacyjnie bo na cykl wejde gdzieś za 8 tygodni dopiero także jeszcze może się ładnie pozmieniać Ale towar już teraz wole zamówić bo jak bede potrzebował spiro czy czystą efe to znowu nie będzie 1. WIEK: 20 2. WAGA: 105 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: [...]
[...] przedzial 3500-4000 Mnóstwo wegli, ok. 1,5 g bialka na kg masy ciala no i tluszcze do max 1,5g na kg Monotonnia posiłków mi nie przeszkadza jak zobaczycie Pora sie wziac, ile mozna zganiac na genetyke ***DAWKOWANIE*** DT: Rano 5g mono przed treningiem 10g bcaa XTRA+ 6 kaps Arginine3+1-3 kaps kofeiny po treningu 10g bcaa XTRA + 5 g mono na [...]
Witam, chcę zacząć 2 cykl w swoim życiu ^^ Coś o mnie: 25 lat 87kg 175cm Staż już parę dobrych lat :)) Nie będe pisał ile mam włapie czy gdzie tam bo to bez sensu, śmiać chce mi się od tego bo kazdy ma inny BF moge napisać ze ostatnio na bombie WL 180 przy 87 kg :)) Nie pztajcie się o diety etc. powiem tyle minimum białko na 3,5 i w góre jak dam [...]
[...] pewien czas byłem odcięty od siłowni, a także nie bardzo spieszyłem się na nią, ćwiczyłem nieco w domu, z ciężarem własnego ciała, jednak możecie sobie na pewno wyobrazić ile takie treningi dawały bez podstaw i prawidłowej diety). Zacząłem przede wszystkim więcej jeść, regularnie ćwiczyć (w tym krótkie przerwy, ale nie na tyle poważne, by [...]
[...] 1s w którymś z ćwiczeń bądź też we wszystkich. Możesz też ustalić sobie daną ilość powt np 30 i sukcesywnie dążyć w każdym ćwiczeniu do uzyskania tej liczby nie bacząc ile serii Ci to zajmie. Możesz też obliczyć to na podstawie poprzedniego treningu np: robiliście dzielony i na klatkę jak to zwykle w dzielonym ćwiczyliście raz w tyg np 9s [...]
[...] 10 tygodni. Tylko, że braknie mi mety i będę musiał dokupić potem 45 tabs. Na dole opiszę jak mi to rozpisał. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 115, ale waga robi mnie w **uja i nie wiem ile w tym prawdy 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 125 -udo: nie mierzyłem, nie interesowało mnie to. Obecnie nie mam miarki, ale jest duże. -talia: 109 [...]
[...] do zwalenia. Kiedyś ćwiczyłem przez około 4,5 lat. Następnie kontuzja kręgosłupa, i kilka lat przerwy. Teraz waga wynosi 113kg przy 186cm. Kiedyś na redukcji miałem 90kg ile z tego zostało się okaże :). Teraz tak, z aktywności w tygodniu: 3x basen po okolo 1,5h (Freediving) 4x siłownia 3x stepper po 40min no i z 3-4 razy w tygodniu późną nocą [...]
[...] lepiej i nie moge znaleść planu treningowego który by mi odpowiadał. Napisze swoej dane według schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
[...] rusza cykl masowy, około 6-7 tygodni, później mam w planach tygodniową przerwę zmianę ćwiczeń i kolejną masówkę. Następnie rozpocznę pracę nad definicją mięśni ( o ile będzie to miało sens), tutaj 3-4 miesiące. Tak wyglądają wstępne plany na najbliższy czas, zobaczymy co z tego wyjdzie Jeśli chodzi o dziennik przez najbliższe kilka dni [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 84-87 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od liceum. z przerwami 6. DIETA: + - 1800 kcal. Tak, wiem że wg Was mało, ale ja przy 2200 już normalnie masuje w oczach. Na 2600 - 3000 zimą do 95 kg dobiłem. -białko: 188 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] w hvj na gebie i znajomi tez mowia, ze uroslem sporo (waga plus 5kg okolo, z czego polowa czystej masy, bo z 74,5kg na 77,1kg wedlug maszyny w aptece, ale nie wiem na ile mozna wierzyc takim maszynom). Zylka na bicu sie pojawila i ogolnie gestosc miesnia wydaje mi sie, ze sie lekko poprawila, mimo ze nie sa to srodki do robienia ogolnie [...]
Witampod koniec wiosny zrobilem cykla 10amp omki i 100tabs mety 5mg. Omke biłem co tydzień, po szóstym strzale dodałem metke, początkowo 20mg na dobe a później 25-30. Dwa dni po ósmym strzale omki wbiłem sobie jedna ampułkę prolongatum, 2 dni po dziewiątym strzale omki wbiłem jedna ampułkę (2ml) deki z organonu. do pierwszej połowy cyklu czulem [...]
[...] zwrocenie uwagi na takie rzeczy. Dzień 1 - klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - przy rzeźbie stosować stały ciężar czy go zwiększać? Jeśli stały to ile, 4x14? - wyciskanie sztangi na skosie - jak wyżej - ciężar stały czy progresja? - rozpiętki w leżeniu na płasko (3x15) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3x15) - [...]